ソルバリエブログ

  

こんにちはコヤマです・・・

ジョギングクラブ報告です・・・

気温が高いので、スタートを16：00にしました・・・

参加者はジョギングクラブ部長Ｔさんと立花トレーナーでした・・・
出発前、「行ってきま～す」・・・
亀川漁港手前まで行って来たそうです・・・
ゴール直後・・・お疲れ様でした  

こんにちはコヤマです・・・

みんなで楽しく、厳しくトレーニングしている光景です・・・

一人のトレーニングもいいですが・・・

みんなでトレーニングするのも刺激が違います・・・


  

こんにちはコヤマです・・・

7／17（日）に開催した第37回マッスルキャンプの報告です・・・

参加人数は男子2名、女子1名、スタッフ2名でした・・・

男子はいつもどおり、女子はフリーウェイトの基礎をしてもらいました・・・
元気な4人です・・・！

本日のメニューは１０×１０セット法です・・・全身しようと思いましたが・・・

思いのほか、きつくて、時間がかかるので・・・脚と胸と背中で終了しました・・・

まずは、バーベルスクワットです・・・

50ｋｇから始めて55・６０・６５・７０・７５・８０・８０・８０・８０で１０セット完遂しました・・・



次は、レッグプレス　１５０ｋｇから始めて・・・

途中で１６０・１７０・１８０・２００と増量して、合計１０セット完遂しました・・・



次はダンベルベンチプレス１８ｋｇ・２０ｋｇで１０回１０セットでした・・・

ケーブルベンチフライ　１０回１０セット・・・
　
最後にラットプルダウン１０回１０セットです・・・
　
全員、完全燃焼でした・・・

参加者の皆様、お疲れ様でした・・・


        

ダイエット成功例②です・・・

45歳　女性　Ｂさん　

2011年2月7日入会　　体重71.7ｋｇ　　除脂肪量45.2ｋｇ　　体脂肪26.4ｋｇ
　　　4ヶ月　　　　　　5.7ｋｇ減　　　1.4ｋｇ減　　　　　4.2ｋｇ減
　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　
2011年5月30日　　　　体重66ｋｇ　　　除脂肪量43.8ｋｇ　　　体脂肪22.2ｋｇ

体重は4ヶ月で5.7ｋｇ減、体脂肪が4.2ｋｇ減、除脂肪量が1.4ｋｇ減りましたが、

体脂肪が4.2ｋｇも減っているので、ダイエット大成功だと思います。

筋肉量を落とさずダイエットしようとすると、1ヶ月に一般では1～2ｋｇが限界だと思います。

それ以上のペースで体重が落ちても、結局リバウンドする確率が高いですね。

Ｂさんは7月現在約63ｋｇ・・・順調に体脂肪が燃えています。

  

ソルバリエ会員様のダイエット成功例①です・・・

５８歳　女性Ａさん　運動暦なし

2010年１０月５日入会　体重50ｋｇ　　　　除脂肪量35.1ｋｇ　　体脂肪14.9ｋｇ
　　　　5ヵ月後　　　2.5ｋｇ減　　 0.9ｋｇ増　　　　3.4ｋｇ減
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
2011年3月9日　　　　　体重47.5ｋｇ　　　除脂肪量36ｋｇ　　　体脂肪11.5ｋｇ

体重は2.5ｋｇ減ですが、その内容が除脂肪量が0.9ｋｇ増、

体脂肪にいたっては3.4ｋｇも減っています。

食事量を減らしてダイエットすると除脂肪量が減って体重が落ちることが多いですが、

その場合、多くがリバウンドして元の体重より増えることが多いです。

Ａさんの場合、除脂肪量は少し増えて、体脂肪は順調に落ちています。

ほぼリバウンドの心配はないでしょう。

ウェイトトレーニングと有酸素運動を定期的にすることにより

筋肉量を落とさず、体脂肪のみを落としていくことが可能です。

やせやすく、太りにくい体を手に入れた、理想的なダイエットだと思います。

ＩＮＢＯＤＹのデータより・・・
  

毎月のソルバリエの出来事を・・・

トレーナー兼編集長、森が月刊ソルバリエで紹介しています・・・

スタジオ前に置いてありますので・・・

よろしくおねがいします・・・

  

こんにちはコヤマです・・・

4人目のＭさんです・・・

上腕34cm⇒1ヵ月後35cm(1cmUP)

前腕28cm⇒1ヵ月後28.5cm(0.5cmUP)

上腕二頭筋の幅が広くなっています・・・

筋力はアップしているでしょう・・・

このペースで頑張ってください・・・
　　   

第２回ＢＩＧ３測定会を開催しています。

ベンチプレス・スクワット・デッドリフトを計測します。

正確なフォームをスタッフが指導します。

会員の皆さま、よろしくおねがいします。

多くのご参加お待ちしています。
  

レッスン休講のお知らせ・・・

７月１７日（日）
11：00～12：00　ベーシックエアロ
12：15～13：15　ステップエアロ

お間違えのないようよろしくお願いします。

  

休館日のお知らせ
７月１８日（月）
８月１４日（日）
８月１５日（月）
 
お間違えのないようよろしくお願いします。  

こんにちはコヤマです・・・

3人目はＯさんです・・・

上腕　38cm⇒1ヵ月後39cm(1cmUP）

前腕　29cm⇒1ヵ月後30cm(1cmUP）

上腕・前腕とも一回り大きくなりました・・・

特に三頭筋の厚みが出てきました・・・

もう少しで40cmなので、頑張ってください・・・

　　　   

こんにちはコヤマです・・・

ストレス解消にミット打ち（キック＆パンチ）がおススメです・・・

ソルバリエではミット打ちを・・・

男性３分４Ｒ(１Ｒ練習）…￥３００

女性３分３Ｒ(１Ｒ練習）…￥２００

男性スタッフがいる時＆スタジオが空いている時、できますので・・・

会員の皆様、よろしくお願いします・・・

　  

こんにちはコヤマです・・・

2人目のＳさんです・・・

上腕32.5cm⇒1ヵ月後33.0cm（0.5cmUP）

前腕27cm⇒1ヵ月後28cm(1cmUP）

前腕・上腕ともボリュームがアップしています・・・

前腕は特にしっかりしてきました・・・

筋力のほうも、だいぶ強くなっているようです・・・

更に頑張って、弱点をなくしていきましょう！
　　　　   

こんにちはコヤマです・・・

まずは1人目　Ｔさんの上腕の変化です・・・

上腕　33.5ｃｍ⇒１ヵ月後35.5ｃｍ(2cmＵＰ）

前腕　28cm⇒1ヵ月後29cm(1cmＵＰ）でした・・・

上腕二頭筋の盛り上がりと厚みが格段に違います・・・

とことん追い込んで、頑張った証だと思います・・・お疲れ様でした・・・

来月、更に頑張りましょう・・・目指せ！40センチ・・・

　　   

こんにちはコヤマです・・・

７／９(土)１９：００から開催したテニス練習会の報告です・・・

スタッフ２名は１９：３０まで勤務でしたので・・・

２０：００過ぎに到着しました・・・申し訳ありません・・・

着いた時には、白熱した試合が各コートで行われていました・・・

ＡＰＵの方々のレベルの高さには、びっくりしました・・・！

終了後、ＡＰＵの職員の方とソルバリエ会員でパチリ！
　　
練習終了後・・・帰り道・・・暗闇の中で撮ってみました・・・
　
ポーター先生には、この度、大変お世話になりました。ありがとうございました。

参加者の皆様、お疲れ様でした。またよろしくお願いします・・・








      

こんにちはコヤマです・・・

梅雨ですので蒸し暑いですね・・・

蒸し蒸しして暑い日は、運動して汗をかくと・・・

スッキリします・・・

その代わり水分補給はしっかりして下さい・・・

喉が渇いたときはもう遅いです・・・

喉が渇く前に少しずつ水分を補給しましょう・・・

  

こんにちはコヤマです・・・

７月１６日(土)１９時３０分～

第３５回マッスルキャンプを開催します・・・

よろしくお願いします・・・

  

こんにちはコヤマです・・・

７月のソルバリエ、おススメのお店は・・・
Ｃａｆｅ＆Ｂａｒ　Ｇａｌｌｅｒｙ　ＵｎｉＯＮです・・・

場所は、別府トキハ横です・・・　
　
１Ｆには、テーブル席2つ、カウンター席9つあります。雰囲気も、とってもお洒落です・・・
２Ｆには、３０名の団体にも対応!!　結婚式の２次会にもピッタリです・・・

ＵｎｉＯＮ　おススメメニュー
・鳥天南蛮・・・￥900
・最強の卵かけごはん・・・￥500
・自家製クリームチーズ・・・￥500
・オレンジ色のポテトサラダ・・・￥600

　　　
店長の荒金さんです・・・

店長から一言
出会いとコミュニケーションを高めるなら、このお店!!よろしくお願いします

今回は、スタッフ大澤の取材でしたので・・・

突撃！奈々の晩ごはんです・・・
今回私が頂いたのは、鳥天南蛮・自家製クリームチーズなどおススメ料理☆
鳥天南蛮には柚子胡椒。初めての組み合わせでしたが、これが絶品!!
テキーラが大好きな店長の荒金さんと一緒にＬｅｔｓテキ～ラ!!
カウンターに座れば皆がお友達！とっても楽しい、素敵なお店でした♪


ＵｎｉＯＮの営業時間・店休日・詳しい地図はこちら

ソルバリエ会員限定お得情報
７月１日～８月３０日まで

ソルバリエ会員証提示で
生ビール一杯サービス


         

こんにちはコヤマです・・・

７月のジョギングクラブ日程です・・・

１６時からスタートします・・・

よろしくお願いします・・・

  

こんにちはコヤマです・・・

第１１回テニス練習日

７月９日(土)１９：００～

集合場所　ＡＰＵ正門前

交通手段のない方は１９：３０にソルバリエ集合です。

よろしくお願いします。