ソルバリエブログ

  

こんにちはコヤマデス・・・

9／25（土）のマッスルキャンプの報告です・・・

参加人数は１名Ｔさんと応援者のＳさんでした・・・

本日の部位は全身・・・各部位１０回×１０セットに挑戦です・・・

まずは脚・・・バーベルスクワットとレッグプレス
　
①バーベルスクワット５０ｋｇ　１０回１０セットなのですが７セット目あたりから・・・

超きつい　汗が流れ出しました・・・


②レッグプレス１００ｋｇ　１０回１０セット　足の感覚がヒェ～ちゅう感じでした・・・



ここで全て２種目でメニューを作っていたのですが・・・

１種目に変更です・・・それでも総レップ数９００レップです！！！！！

ダンベルベンチプレス・・・１０回１０セット
　

チンニング（懸垂）・・・１０回１０セット　上がらないです～～～
　　
　

ケーブルサイドレイズ・・・１０回１０セット　肩が・・・・・・・・・
　

バーベルカール＆ローププレスダウン・・・各１０回１０セット　腕が・・・・・・・・・・・・
　　　

ハンギングレッグストレート・・・１０回１０セット　腹筋が・・・・・・・・・・・・・・
　　　　        

リストローラー・・・１０回１０セット　前腕が・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
            
以上全身１０回１０セットメニューでした・・・

終了時刻は１０時過ぎ・・・

Ｔさん・Ｓさん　お疲れ様でした・・・
　　

メニュー完遂のＴさん・・・すばらしい精神力です・・・更に頑張りましょう・・・
     

前回の続きです・・・（アイアンマン誌より・・・）

☆ウェイトトレーニングは筋肥大をもたらす・・・

　筋量が増加すると、休息時の代謝率が上昇する・・・

　それに対して、一定の強度を保ちながら行う有酸素運動には筋肥大の効果はない・・・

　例えばウェイトトレーニングを継続的に行って、筋量を2.3kgほど増やすことができたとしよう・・・

　すると、それだけで基礎代謝率が上昇し、1日あたりに燃やされるカロリー量が・・・

　250～300キロカロリーも増えるといわれている・・・

　以上ウェイトトレーニング講座でした・・・  

9／23（祝）は休館日です・・・

お間違えのない様、よろしくお願いします。



お休みだワン！
  

前回の続きです・・・（アイアンマン誌より）

☆ウェイトトレーニングを行うと、筋肥大に役立つ成長ホルモンなどの・・・

　アナボリックホルモンの分泌を増加させるだけでなく・・・

　脂肪燃焼に役立つホルモンやアドレナリンのレベルをも高めることにつながる・・・

　一定の強度を保ちながら行う有酸素運動では得られない効果です・・・

次回に続く・・・

  

こんにちはコヤマデス・・・（またまたアイアンマンより）

脂肪燃焼に最も理想的な運動はウェイトトレーニングである・・・

脂肪減量に役立つ運動というと・・・

真っ先に有酸素運動を連想する・・・

しかし、より効率よく体脂肪を減らしたいなら・・・

有酸素運動よりもウェイトトレーニングを行った方が効果的です・・・

その理由とは・・・

次回に続く・・・  

こんにちは毎日どこかしら筋肉痛のコヤマデス・・・

筋肉痛と脂肪について・・・（我が愛読誌　アイアンマンより）

ウェイトトレーニングを行うと・・・

筋繊維に細かい傷が作られ、身体のシステムはこの傷を修復しようと努める・・・

筋繊維の傷を修復する際にはエネルギーが必要になり・・・

そのために体脂肪が消費されるようになる・・・

ワークアウトを行うと・・・

身体が疲労し、筋肉痛がもたらされるわけだが・・・

それでブルーな気分になる必要はない・・・

その反応は修復反応を引き起こすことになるのであり・・・

修復反応にはたくさんの脂肪がエネルギー源として・・・

消費されることになるからだ・・・

筋肉痛になることは修復反応＝脂肪が減る　と言うことなので・・・

皆さん頑張って筋肉痛！になりましょう







    

9／20（祝）は休館日です・・・

会員の皆様、お間違えのないようお願いします・・・  

こんにちはコヤマデス・・・

9／25（土）20：00～　マッスルキャンプを開催します・・・

参加費は１，０００円（プロテイン付）

多数の御参加お待ちしています・・・

  

こんにちはコヤマです・・・

来年４０歳になります・・・もう立派な中高年です・・・

わが愛読誌アイアンマンによると・・・

３５歳過ぎた頃から・・・

確実に筋量が減っていきます・・・

何も運動していなければ、

年に約227ｇずつ筋量は減少し・・・

体脂肪は年に約453ｇずつ増加していく・・・

つまり運動しなければ、だらしない中高年体型になるということです・・・

さあ少しでもいいので・・・

身体を動かしましょう・・・

できればウェイトトレーニングをしましょう・・・







   

先日、いつもの社長式！帰れま１０（てん）！が開催・・・

これは社長がトレーニングをする際に誰かを捕まえて

社長含め、数人で行い、高重量で１０回１０セットするまで帰れない社長式トレーニング法！！（しかも多種目）

今までつかまって数多くの男性会員さんが捕まり、

筋肉痛を味わいました

今回は研修生もつかまりスクワットで帰れま１０・・・

しかもスクワットですからかなりきつかったと思います。

研修に来て筋トレをさせられるなんて・・・笑

いい経験になったと思います

今日は誰が捕まるでしょうか・・・？笑

捕まった方！！頑張ってください！

以上最近のナイトのトレーニング風景でした。

この写真はバイトの子です。
  

ども！！

今回は宿泊ビジターさんの筋肉について

こちらのKさん

（記念写真）
　

有名な作曲家さんで様々な有名歌手の方をプロデュースしています

やはりすごい人は身体もすごい！！

びっくりな筋肉！！

自分が情けなくなります

Kさんもトレーニングをしっかりされてすごい身体になったみたいです

１０年前の写真も拝見しました

やはり身体って鍛えればかわるんですね


このブログを読んだ方！！今すぐ腹筋でいいのではじめましょう！！
    

こんにちは
ヤマモトです

今回は４ヶ月で細マッチョになった会員さんの画像を載せます


最初は細かったのですが、胸のライン、肩のラインなど、いい具合に筋肉がついてきました

昨日、ロウウィングをしていたところ・・・

戻した際に出る大胸筋を見つけてしまいました

なのですぐに服を脱がしたところ・・・

明らかに入会時とは違う筋肉が見えました！！！

最初の写真がないことがとても残念ですが、

４ヶ月でこんなに成果がでたのはすごいと思います！！

１年後がとても楽しみです

Oさん！！

これからもめげずに頑張ってください

  

９／３０まで・・・アンダーアーマー商品40％オフ

オールシーズン・夏物・冬物・・・現品限りです・・・

サイズが合えば・・・絶対・・・お買い得です・・・是非一度・・・見に来てください・・・   

９／１より・・・
ＤＮＳ・健体スポーツサプリキャンペーンをします・・・


御購入金額
１０，０００円以上で20％オフ
３０，０００円以上で25％オフ
よろしくお願いします・・・   

９／４（土）第30回マッスルキャンプを開催しました・・・

参加人数は一人・・・Ｏさんでした・・・部位は背中と肩・・・

開始は20：00過ぎ・・・完全燃焼します・・・



　
終了は22：30でした・・・
　　

完全燃焼しました・・・
次回マッスルキャンプは9／25（土）20：00～です・・・
よろしくお願いします・・・
 
 
  

こんにちは

ヤマモトです。

先日9/5に日田でマラソン大会に参加したので

その報告です。


朝７時に出発し、山奥に到着

めっちゃ山です！！

３ｋｍ、５ｋｍ、１０ｋｍに分かれて参加

コースは上ったり、下ったり・・・

久しぶりに追い込まれました

しかし皆さんはタイムはとてもよく

坂道を考えたら自分だけがタイムが落ちていたようです

最後は帰りにバイキングで食事

いや～今回もきつかったですが

楽しかったです


今回参加できなかった会員さんは

次回の参加お待ちしております。

皆さんお疲れ様でした。

目指せ！！フルマラソン！！  

ずばりプロテインを飲むと太るのは大きな間違い！！

というより勘違いです。

極端な話ですが、たとえ脂肪しか食べなくても

消費カロリー>摂取カロリーであるかぎり太りません。笑

ではなぜ太る人がでてきたのか？

それは今での食生活にプラスアルファで摂取し、

摂取カロリーが増えたためと考えられます。

そのため⇒消費カロリー<摂取カロリーと

なってしまったのではないでしょうか？

プロテインを飲んでいるからといって

筋肉がつくわけではありません。

プロテインもカロリーがあるんです。

ちゃんとしたトレーニング内容に

ちゃんとした栄養・休養が合わさり

効果があらわれるのです。

太った人はメニュー・栄養がしかっり管理できてなかったのでは？

もう一度自身のトレーニング環境を見直し、

自分にあったメニューを行っていきましょう。

何かわからないことがあればすぐに

聞いてください。

お待ちしております。



一部引用：ＤＮＳスポーツサプリメントバイブス  

明日９／４（土）２０：００～マッスルキャンプを開催します・・・

参加費は１，０００円（プロテイン付）

多数の御参加お待ちしています・・・